20 dicas para não perder a vontade de malhar

O índice de abandono é tanto que as academias de ginástica praticamente impõem as matrículas em planos semestrais e anuais. Opções trimestrais ou mensais encarecem tanto o valor da mensalidade que chegam a inviabilizá-las.Como só pagar as mensalidades não ajuda a emagrecer, ganhar condicionamento ou enrijecer os músculos - seja lá o que se pretenda - e já que, infelizmente, é preciso malhar também, seguem abaixo algumas dicas para você não perder a vontade de exercitar-se.

As orientações são do personal trainer Marcelo Bueno.

1) Certifique-se de que você realmente deseja freqüentar uma academia. Muita gente procura fazer exercícios por pressões do parceiro, dos familiares ou dos amigos. Em muitos casos, é melhor iniciar uma terapia e apenas caminhar três vezes por semana, deixando as atividades físicas mais rígidas para um momento mais oportuno.

2) Antes de entrar em uma academia, procure as opções que sua cidade oferece em termos de parques e áreas livres para a prática de esportes. Começar dessa forma pode ser mais proveitoso. A hora de passar para a academia é quando você sentir que sua evolução está se estagnando.

3) Reserve em sua agenda um horário para a prática de atividades outdoor. Muita gente, principalmente da geração acima de 40 anos, não tem incorporada a cultura da malhação e não consegue se exercitar em academias. Essas pessoas podem encontrar a motivação que precisam praticando seus esportes prediletos (vôlei, tênis, futebol, etc.) em quadras locadas e até mesmo fazendo a atividade física nos parques.

4) Procure fazer ginástica em família: malhar junto com o companheiro, subir as escadas do prédio com os filhos, fazer flexões com os pequenos nas costas, etc. É uma maneira de passar mais tempo com eles e tornar o exercício divertido e agradável.

5) Faça uma avaliação médica para saber as suas reais condições físicas e identifique, junto com o avaliador, seus hábitos. Isso ajudará a desenvolver um programa de treinamento personalizado, específico para as suas condições e os resultados que deseja obter.

6) Se possível, contrate um personal trainer. O fato de ter um horário marcado com uma pessoa que estará ao seu lado na busca dos mesmos objetivos (assim como a questão de pagar pelos serviços) o faz encarar mais seriamente as atividades. Um bom profissional irá saber dar a motivação necessária a determinado tipo de cliente, seja em forma de cobrança, incentivo ou simples orientação.

7) Contrate um profissional gabaritado e experiente. Cobre dele os resultados. Treinadores baratos e exercícios malfeitos tendem a não trazer resultados e, conseqüentemente, levam à desmotivação.

8) Para saber as reais condições técnicas do profissional, analise seu currículo e treine com ele por uma semana antes de contratá-lo.

9) Faça avaliações periódicas (a cada quatro semanas) para verificar os resultados - estes são o melhor incentivo. Se estiverem abaixo do esperado, converse com o professor e cobre mudanças no programa.

10) Treine no local em que se sentir melhor. Pode ser nos parques, nas quadras, na academia e até em casa. Existem exercícios para todo tipo de ambiente e o bom profissional saberá orientá-lo.

11) Se optar por se exercitar em academia, decida-se inicialmente por uma de tamanho médio, principalmente perto de casa, onde irá encontrar pessoas conhecidas. Isso evitará que você se sinta discriminado e tenha timidez, ao contrário do que pode acontecer nas grandes academias, onde as pessoas costumam estar em estágio muito mais avançado.

12) Peça para fazer uma ou duas aulas gratuitas para conhecer as atividades disponíveis e os professores. A empatia com ambos é fundamental para que a atividade tenha seqüência.

13) Ao iniciar, o aluno ainda não conhece os seus limites e caberá ao professor avaliar e definir com clareza quais são. Os alunos devem treinar dentro dos limites estabelecidos. Treinamentos inferiores à capacidade do aluno não trazem resultados e superiores geram dor e desconforto - e conseqüentemente desmotivação.

14) Procure praticar as atividades extras que objetivam a integração social e a boa qualidade de vida, como os passeios para prática de trekking, rafting, etc. O fator de sociabilidade tem grande peso no sucesso da escolha da academia.

15) Certifique-se de que gosta dos exercícios em grupo, como no caso das aulas aeróbicas. Uma pessoa inibida pode se dar melhor em atividades solitárias, como a esteira, a natação e outras.

16) A música, assim como a alta tecnologia de alguns equipamentos, pode ser geradora de motivação para alguns tipos de pessoas. Entretanto, uma pessoa que não goste de música techno, por exemplo, pode se irritar em alguns tipos de aulas. Veja qual se adapta mais ao seu perfil.

17) Tenha expectativas realistas quanto aos resultados: qualquer atividade física apresenta resultados em um ou dois meses, mas eles dependem do tipo, da freqüência e da intensidade do treinamento.

18) Tão importante quanto os exercícios é a alimentação correta. A qualidade dos alimentos é importante para a obtenção dos resultados e até para que a pessoa sinta-se bem durante as atividades.

19) Complemente seus exercícios com atividades relaxantes e que visem o bem-estar: ioga, ginástica natural e tai chi chuan são alguns exemplos que ajudam a evitar o estresse que uma academia pode proporcionar.

20) Não dê chance para a auto-sabotagem: há mulheres que "sentem" os incômodos da TPM 10 dias antes da menstruação e os prolongam até 15 dias depois, apenas para dar uma desculpa a si mesmas para não malhar. O mesmo se aplica a certos vícios: dizer que um cigarro acalma, o chocolate é antiestresse, etc.